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정신건강정보

우울
불안
자살
스트레스

▪우울 자가진단

다음은 우울한 정도를 스스로 알아보기 위한 것입니다. 지난 2주간, 얼마나 자주 다음과 같은 문제들로 곤란을 겪으셨습니까? 지난 2주 동안에 아래와 같은 생각을 한 날을 헤아려서 해당하는 곳에 체크하세요.

문항	지난 2주 동안에	없음	2,3일 이상	7일 이상	거의 매일
1	기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느꼈다.
2	평소 하던 일에 대한 흥미가 없어지거나 즐거움을 느끼지 못했다.
3	잠들기가 어렵거나 자주 깼다 / 혹은 너무 많이 잤다.
4	평소보다 식욕이 줄었다 / 혹은 평소보다 많이 먹었다.
5	다른 사람들이 눈치 챌 정도로 평소보다 말과 행동이 느려졌다 / 혹은 너무 안절부절 못해서 가만히 앉아있을 수 없었다.
6	피곤하고 기운이 없었다.
7	내가 잘못 했거나, 실패했다는 생각이 들었다 / 혹은 자신과 가족을 실망시켰다고 생각했다.
8	신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 일상적인 일에도 집중할 수가 없었다.
9	차라리 죽는 것이 더 낫겠다고 생각했다 / 혹은 자해할 생각을 했다

▪불안 자가진단

불안은 우리 생존을 위해 필요한 적응적 반응이라 할 수 있지만 지나치게 심한 불안은 일상생활의 불편을 가져올 수 있습니다. 여러분은 생활 속에서 불안을 얼마나 느끼시나요? 지난 2주 동안 다음과 같은 문제를 얼마나 자주 겪었는지 해당되는 곳에 체크하세요.

문항	지난 2주 동안	전혀 없음	며칠 동안	1주일 이상	거의 매일
1	초조하거나 불안하거나 조마조마하게 느낀다.
2	걱정하는 것들을 멈추거나 조절할 수가 없다.
3	여러 가지 것들에 대해 걱정을 너무 많이 한다.
4	편하게 있기가 어렵다.
5	너무 안절부절못해서 가만히 있기가 힘들다.
6	쉽게 짜증이 나거나 쉽게 성을 내게 된다.
7	마치 끔찍한 일이 생길 것처럼 두렵게 느껴진다.

▪자살 자가진단

다음은 여러분이 일상생활에서 경험할 수 있는 내용들로 구성된 질문입니다. 다음의 문항을 자세히 읽어 보시고 당신이 일상생활에서 느끼고 있는 바를 가장 잘 나타내주는 문항에 체크해 주십시오.

문항	질문
1	살고 싶은 소망은?	보통 혹은 많이 있다. 약간 있다. 전혀 없다.
2	죽고 싶은 소망은?	전혀 없다. 약간 있다. 보통 혹은 많이 있다.
3	살고 싶은 이유 / 죽고 싶은 이유는?	사는 것이 죽는 것 보다 낫기 때문에 사는 것이나 죽는 것이나 마찬가지다. 죽는 것이 사는 것보다 낫기 때문에
4	실제로 자살 시도를 하려는 욕구가 있는가?	전혀 없다. 약간 있다. 보통 혹은 많이 있다.
5	별로 적극적이지 않고 수동적인 자살 욕구가 생길 때는?	생명을 건지기 위해 필요한 조치를 미리 할 것이다. 삶과 죽음을 운명에 맡기겠다. 살기 위한 노력을 하지 않겠다.
6	자살하고 싶은 생각이나 소망이 얼마나 오랫동안 지속되는가?	잠깐 그런 생각이 들다가 곧 사라진다. 한동안 그런 생각이 계속된다. 계속, 거의 항상 그런 생각이 지속된다.
7	얼마나 자주 자살하고 싶은 생각이 드나?	거의 그런 생각이 들지 않는다. 가끔 그런 생각이 든다. 그런 생각이 계속 지속된다.
8	자살 생각이나 소망에 대한 당신의 태도는?	절대로 받아들이지 않는다. 양가적이나 크게 개의치 않는다. 그런 생각을 받아들인다.
9	자살하고 싶은 충동을 통제할 수 있는가?	충분히 통제할 수 있다. 통제 할 수 있을지 확신할 수 없다. 전혀 통제할 수 없을 것 같다.
10	실제로 자살 시도를 하는 것에 대한 방해물이 있다면?(예: 가족, 종교, 다시 살 수 없다는 생각 등)	방해물 때문에 자살 시도를 하지 않을 것이다. 방해물 때문에 조금은 마음이 쓰인다. 방해물에 개의치 않는다.
11	자살에 대해 깊게 생각해 본 이유는?	자살에 대해 생각해 본 적이 없다. 주변 사람들을 조종하기 위해서 : 관심을 끌거나 보복하기 위해서 주변 사람들의 관심을 끌고 보복하거나, 현실 도피의 방법으로 현실 도피적인 문제 해결 방법으로
12	자살에 대해 깊게 생각했을 때 구체적인 방법까지 계획 했는가?	자살에 대해 생각해 본 적이 없다. 자살 생각을 했으나 구체적인 방법까지는 생각하지 않았다. 구체적인 방법을 자세하고 치밀하게 생각해 놓았다.
13	자살 방법을 깊게 생각했다면 그것이 얼마나 현실적으로 실현 가능하며, 또한 시도할 기회가 있다고 생각하나?	방법도 현실적으로 실현 가능하지 않고, 기회도 없을 것이다. 방법이 시간과 노력이 필요하며, 기회가 쉽게 오지 않을 것이다. 생각한 방법이 현실적으로 실현 가능하며, 기회도 있을 것이다. 앞으로 기회나 방법이 생길 것 같다.
14	실제로 자살을 할 수 있는 능력이 있다고 생각하나?	용기가 없고 너무 약하고 두렵고 능력이 없어서 자살 할 수 없다. 자살 할 용기와 능력이 있는 지 확신 할 수 없다. 자살 할 용기와 자신이 있다.
15	정말로 자살 시도를 할 것이라고 확신하나?	전혀 그렇지 않다. 잘 모르겠다. 그렇다.
16	자살에 대한 생각을 실행하기 위해 실제로 준비한 것이 있나?	없다. 부분적으로 했다(예: 약을 사모으기 시작함). 완전하게 준비했다(예: 약을 사모았다).
17	자살하려는 글(유서)을 쓴 적이 있는가?	없다. 쓰기 시작했으나 다 쓰지 못했다: 단지 쓰려고 생각했다. 다 써 놓았다.
18	죽음을 예상하고 마지막으로 한 일은?(예: 보험, 유언 등)	없다. 생각만 해 보았거나, 약간의 정리를 했다. 확실한 계획을 세웠거나 다 정리를 해 놓았다.
19	자살에 대한 생각을 다른 사람들에게 이야기한 적이 있나, 혹은 속이거나 숨긴적이 있나?	자살에 대해 생각해 본 적이 없다. 다른 사람에게 터놓고 이야기하였다. 드러내는 것을 주저하다가 숨겼다. 그런 생각을 속이고, 숨겼다.

▪스트레스 자가진단

다음의 문항들은 최근 1개월 동안 당신이 느끼고 생각한 것에 대한 것입니다. 각 문항에 해당하는 내용을 얼마나 자주 느꼈는지 표기해 주십시오.

문항	질문	전혀 없었다	거의 없었다	때때로 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
1	최근 1개월 동안, 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까?
2	최근 1개월 동안, 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
3	최근 1개월 동안, 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
4	최근 1개월 동안, 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까?
5	최근 1개월 동안, 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
6	최근 1개월 동안, 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까?
7	최근 1개월 동안, 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까?
8	최근 1개월 동안, 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까?
9	최근 1개월 동안, 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까?
10	최근 1개월 동안, 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까?

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